Nossa alimentação no inverno...

No inverno nossa fome parece aumentar, a preguiça para as atividades física aparece e as comidas calóricas são tentadoras.O inverno aumenta nosso apetite, mas sabe-se que o gasto energético nessa época do ano também é maior porque o organismo se esforça mais para manter a temperatura corporal normal. Este esforço a mais do organismo não chega a 10% do gasto diário de calorias para ativar mais o metabolismo a ponto de equilibrar a temperatura corporal. Assim, o inverno não é desculpa para exagerar nos doces, queijos, massas nem para aposentar a salada. E, para evitar isso, é importante não abandonar os legumes nesta época, pois há formas deliciosas de consumi-los como em forma de omelete: é rápido, nutritivo e fácil de preparar!Pode ser feito com diversos vegetais e como opção de recheio de um lanche.
Nesta época mais fria ocorre uma diminuição na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar, que no inverno, diminui. No caso para suprir esta sensação de tristeza, a maioria acaba compensando com os alimentos. É essencial entender este aspecto para conseguir trocar aquele chocolate quente pelo conforto de um mesmo achocolatado,um chá quente, porém com menos calorias. Inclusive uma dica para não descartar esta bebida aconchegante é só misturar o leite de soja em pó light,ou até mesmo o leite desnatado ao chocolate em pó, adoçante.
Não é só importante mencionar as calorias a mais ingeridas no inverno, mas se esses exageros podem ocasionar SIM o aumento de gordura corporal, alterações no colesterol, triglicérides, glicemia e  elevação da pressão arterial, assim representando maiores riscos de problemas cardiovasculares.
Então,durante o inverno pensem bem  nos exageros alimentares, na preguiça de ir na academia ou praticar qualquer outro esporte  podem ser perigosos não só na beleza corporal, mas sim na SAÚDE.

Fica aqui uma sugestão de sanduíche;

Ingredientes:

- 3 fatias de pão integral light
- 50 g de peito de peru
- 4 claras cozidas
- queijo cottage
- mostarda light
- salsinha,pimenta do reino,cebolinha,óregano.

Recheio:

- colocar 2 colheres de queijo cottage + 1 colher de mostarda LIGHT, salsinha, cebolinha e óregano a gosto.

Preparo:

-Em cada camada do pão por o recheio, mais as fatias de peito de peru e  as claras distribuindo igualmente.

Pronto, rápido , fácil e gostoso!!

Esse sanduíche faz parte da minha dieta, espero que vocês gostem.....
Grande beijo...

Abdomem dos sonhos

Muitos me perguntam como? oque devo fazer, que exercícios e  oque faço para ter uma abdomem bonito e marcado...


Então, sabemos que ele é um músculo como qualquer outro, que para crescer,desenvolver, precisa de todos os requisitos importantes que os outros  necessitam, ou seja, alimentação, descanso,descanso e peso ..
Mais um erro que todo dia escuto aqui em minha academia,vou fazer, 300, 400 ou até mais abdominais por dia para trincar meu abdomem....então vai ai minha resposta bem objetiva...
Primeiramente tem que ver se esta fazendo o exercício de forma correta, pois pode estar prejudicando sua coluna, e outra que se você quer "hipertrofiar" seu abdomen, não vai conseguir.
E fazendo esse número elevado de abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não vai conseguir a hipertrofia muscular, sou atleta do bodyfitness e quando estou em fase de pré-contest é normal a musculatura fiscar mais aparente, pois, tem todo um trabalho que faço meses antes e como tudo trabalho o conjunto e com o abdomen não é difernete, sendo 4 séries de 30 repetições, com carga, é muito muito mais eficaz e melhor do que 300, 400 abdominais sem peso, e em todas as minhas preparações nunca ultrapassou esse número,e trabalho ele no máximo 3 vezes na semana, pois,o abdomen é um músculo que  precisa de descanso como todos os outros que exercitamos na academia,mas tem uma capacidade alta de se recuperar.O importante é  dar a ele, no mínimo 24 horas de decanso para se recuperar.
Bom, no caso de pessoas que tem uma leve camada de gordura na região abdominal, você pode fazer abdominais com carga a sua vida toda, que não vai dar o resultado que você deseja,ABDOMINAIS NÃO QUEIMAM GORDURA, o que vai fazer queimar essas gordurinhas são exercícios aeróbicos e a dieta!Esqueça refrigerantes e frituras, e evitem ao máximo doces e salgados.
Crie o hábito de comer o que te faz bem, a você e ao seu corpo sempre!
Frutas, legumes, verduras, grãos, alimentos ricos em proteínas, carboidratos, e demais nutrientes que seu corpo necessita para repor as energias que você gasta, e fazer seus músculos crescerem !Não vale se 'arrebentar' na academia, e depois comer o que quiser em casa, sem uma dieta, tem que seguir tudo isso direitinho, e com muita  disciplina,foco,determinação que assim, sem dúvidas você vai logo começar a ver o desenho dos gomos já no seu abdomen, e isso vai te motivar a continuar a ter sua dieta, seus treinos, descanso, e o resultado disso, vai ser o seu abdomen definido.
Pra alguns podem demorar, pra alguns não, tudo vai depender só de VOCÊ!
Não fique desmotivados caso seu colega que treina a menos tempo, já tenha mais definição que você, cada corpo é diferente, e um fator importante nisso é a genética.

Experimentem fazer 4 séries de 30 repetições no máximo, com carga para alunos intermediários e avançados,os iniciantes recomendo 4 séries de 10 a 15 repetições sem sobrecarga de peso,mas sempre conversem com seus professores da academia , treinadores, personal, enfim, peçam para ele exercícios variados de abdominais, sempre seguidos de descanso, alimentação certa, dieta e jamais esquecendo da DISCIPLINA, DETERMINAÇÃO E FOCO e o objetivo em definir seu abdomen!
Essa foi minha dica e postei algumas fotos do meu abdomen, fiquem com Deus...

Razões para você trocar a tranquilidade da sua casa,pela agitada vida na academia

Praticando qualquer tipo de exercício na academia ou em qualquer outro lugar, você só tem a melhorar em todos os sentidos,desde quando acorda até a hora de ir dormir! Escrevi aqui algumas razões que te deixaram mais satisfeita com essa troca!

Toda atividade física eleva a queima de calorias até quando o seu bumbum esta  no sofá.A cada treino de hipertrofia ou força, seus músculos precisam de energia para preparar as fibras lesionadas. Até 24 horas depois do exercício, o organismo continua estimulando a queimar gordura, o que mantém o metabolismo acelerado.

 Tudo ficará mais fácil até fazer dieta.O exercício ajuda o cérebro a manter um plano de dieta. Pesquisadores da Universidade de Pittsburg, nos EUA, estudaram 169 adultos com sobrepeso e descobriram que quem não seguiu um treino de 3 horas por semana ingeriu mais de 1500 calorias por dia.

O stress vai diminuir.Quem pratica exercícios apresenta menor nível de cortisol, hormônio liberado em resposta ao stress. Ademais, em situações estressantes, a taxa de pressão arterial de pessoas com mais músculos volta ao normal mais rapidamente do que as pessoas com pouca massa magra.

Você ficará mais feliz.Nem só a ioga,alongamento a deixa zen. Pesquisadores descobriram que mulheres que fizeram musculação 3 vezes por semana, durante seis meses, melhoraram sua pontuação ao medir os níveis de raiva e humor.


Vai entrar em forma rápido.
Uma serie de musculação pode proporcionar benefícios cardiovasculares semelhantes àqueles gerados na prática do exercício aeróbico (como natação, corrida e bicicleta) - dessa forma você economiza tempo sem sacrificar os resultados.

6. Seu coração agradecerá e  ficará mais saudável.

Pesquisadores da Universidade. de Michigan, nos EUA, descobriram que quem fazia três treinos com peso semanalmente durante dois meses, tinha a pressão arterial diastólica diminuída em oito pontos. Isso é o suficiente para reduzir o risco de sofrer um derrame em em 40% e de ser acometida por um ataque cardíaco em 15%. Além disso, a musculação reduz os níveis de triglicérides e colesterol.
O seu dia será mais produtivo.Levantar peso pode resultar em um aumento de salário. Pesquisadores descobriram que voluntários eram 15% mais produtivos no trabalho nos dias em que se exercitavam em comparação aos dias que não olhavam para os halteres. Segundo o estudo, quando você malha, é possível terminar em 8 horas uma hora que normalmente exigiria 9 horas e 12 minutos de dedicação.

Sua vida será longa.Pesquisadores da Carolina do Sul, nos EUA, revelaram que, quanto maior a força corporal, menores os riscos de morrer em decorrência de câncer e doenças cardiovasculares. Também descobriram que ser forte está associado a uma "sobrevivência excepcional", ou seja, viver até os 85 sem doenças sérias.

Você ficará mais inteligente.
Pesquisadores brasileiros descobriram que seis meses de trabalho muscular resultaram em melhor memória, raciocínio verbal e poder de atenção nos levantadores de peso.
Perde 40% mais gordura.

Se você pensa que apenas treinos cardiovasculares são capazes de secar pneuzinhos, continue lendo. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, dividiram pessoas em dieta em três grupos - o sedentário, o que fazia apenas exercícios aeróbicos e o que fazia treino de aeróbico e de força. Todos perderam cerca de 9kg, mas aqueles que praticavam musculação perderam quase 3 kg a mais de gordura que os outros. Por quê? A perda dos que fizeram musculação era constituída praticamente de gordura, enquanto os demais queimaram gordura e músculos. Menos massa muscular pode até baixar o ponteiro da balança, mas deixa você propensa a ganhar de volta o pneuzinho que perdeu. Entretanto, se você pratica musculação ou qualquer outro esporte e faz dieta, seus músculos recém conquistados ficam protegidos e a queima de gordura se eleva. 

Olá...

 Sou atleta IFBB da categoria bodyfitness,sou campeã Paulista Ifbb 2009,Vice-campeã Brasileira 2010 e Vice-Campeã Brasileira Bodyfitness IFBB 2011 ,estou muito feliz por estar aqui escrevendo um pouco sobre minha vida e competições.
Comecei a treinar há uns 7 anos e a competir a 3 anos, nesse tempo evolui muito em todos sentidos, desde dieta e treino.
Ao meu lado sempre me apoiando está meu namorado Junior,desde o começo é meu maior incetivador e minha treinadora Dani Fonseca que está comigo desde o ínicio das preparações.Tudo é questão de tempo e paciência para alcançar seus objetivos e sonhos, estou alcançando ao poucos os meus.
Sou patrocinada pela empresa Performnce Nutrition e estou muito feliz com mais esse passo e por essa oportuniade.Devagar estamos conquistando nosso epaço e nunca desistirei de lutar pelos meus sonhos, sonhos de estar sempre brilhando em cima dos palcos.
Um grande beijo.... =D